Rudy Coia : auteur du Guide Ultime HYROX (2026)

Il est l'une des voix les plus écoutées de la sphère fitness francophone. Rudy Coia, fondateur de SuperPhysique, auteur de plusieurs livres best-sellers sur l'entraînement et animateur des podcasts "Les Secrets du Sport" et "Hybrid Podcast", a accepté de se confier à ZoneHybrid.

Depuis son premier Hyrox en avril 2025 en catégorie Duo Pro, Rudy a littéralement décortiqué la discipline. Il en a fait son sujet d'étude, au point de publier le "Guide Ultime Hyrox (2025)" et de lancer des discussions approfondies avec les acteurs clés du milieu, comme Jean Baptiste Desnoix, responsable des affiliés Hyrox France.

Dans cet entretien sans filtre, il nous livre son analyse unique, ses conseils pour progresser et sa vision de l'avenir de l'Hyrox en France.

🎯 « Je viens de la musculation, pas de l'endurance »

ZoneHybrid : Rudy, tu es connu dans le milieu de la musculation depuis plus de 15 ans avec SuperPhysique. Comment un "monsieur musculation" se retrouve-t-il à faire du Hyrox ?

Rudy Coia : C'est une excellente question ! Effectivement, je viens d'un univers où la performance se mesure à la barre, pas au chrono. Mais j'ai toujours été un curieux. Depuis des années, je cherche à comprendre comment le corps fonctionne, comment on peut l'entraîner sous toutes ses formes. J'avais déjà exploré le Crossfit, mais je m'en étais éloigné à cause de son côté trop aléatoire et technique.

Quand j'ai découvert l'Hyrox, j'ai été frappé par sa simplicité apparente et sa reproductibilité. C'est toujours la même course, toujours les mêmes exercices. Ça m'a tout de suite parlé en tant que personne qui aime mesurer les progrès. Quand un de mes anciens élèves m'a proposé de faire équipe en Duo Pro, je n'ai pas hésité longtemps. Il fallait que je voie si la pratique confirmait ce que j'avais théorisé.

🏃 Son premier Hyrox : « J'ai été trop prudent »

ZH : Raconte-nous cette première expérience en avril 2025. Ça s'est passé comment ?

R.C. : J'ai adoré ! Vraiment. Ce qui m'a marqué, c'est l'ambiance. Il n'y a aucune starification. Tout le monde est au même niveau, tout le monde passe en même temps. Il n'y a pas de passe-droit. J'ai "couru" avec les meilleurs de ma catégorie, dans la même course, ce qui est plus que plaisant et motivant.

Sur ma course en elle-même, j'ai été très prudent, sans doute un peu trop, au vu de tous les avertissements que j'avais reçus. Mais ça m'a permis de goûter à l'épreuve et de conforter tout ce que j'avais compris en théorie. L'organisation était également irréprochable. Je n'ai rien vu de problématique.

📚 Le "Guide Ultime Hyrox" : Pourquoi ce livre ?

ZH : Tu as rapidement publié un "Guide Ultime Hyrox". Qu'est-ce qui t'a poussé à l'écrire ?

R.C. : Quand je m'intéresse à un sujet, ce n'est pas pour tricoter. Je voulais partager tout ce que j'avais découvert, appris et testé. Je me suis rendu compte qu'il y avait énormément d'informations contradictoires, notamment sur la préparation, la stratégie de course ou le choix du matériel. J'ai voulu créer une ressource claire et complète, basée sur des principes solides, pour aider les gens à éviter les erreurs que j'avais vues ou moi-même commises.

Le guide aborde des sujets comme l'équilibre entre prise de masse et Hyrox, la fameuse "Zone 2", comment créer des cycles de progression, ou encore comment choisir son coach.

📈 L'explosion d'Hyrox vs. le déclin du Crossfit

ZH : Tu compares souvent Hyrox au Crossfit dans tes analyses. Qu'est-ce qui, selon toi, explique l'explosion d'Hyrox ?

R.C. : Le Crossfit, à haut niveau, est devenu un sport élitiste et surtout imprévisible. Vous pouvez avoir progressé sur des exercices, ça ne se verra pas si la compétition programme autre chose. Sans récompense du progrès, on ne tient pas longtemps.

Hyrox, c'est l'inverse : c'est toujours la même structure. Vous savez sur quoi vous allez être jugé. C'est extrêmement rassurant pour l'athlète amateur. De plus, beaucoup de gens qui se mettent au sport tardivement n'ont pas la mobilité ni le temps pour apprendre des mouvements techniques complexes comme en haltérophilie. Hyrox est plus accessible, plus "circuit training" moderne.

De nombreuses salles de Crossfit l'ont bien compris et prennent désormais une double affiliation Hyrox pour proposer des "Small Groups" plus accessibles. J'en ai d'ailleurs parlé en détail avec Jean Baptiste Desnoix, le responsable des affiliés Hyrox France, dans mon podcast. Il explique très bien les différentes affiliations : Hyrox 365, Performance Coach, et Performance Club.

🧠 Les conseils de Rudy pour bien débuter

1. Ne négligez pas la Zone 2

"Beaucoup de débutants veulent tout de suite courir vite et s'épuisent. La Zone 2, c'est la base. C'est ce qui va construire votre moteur aérobie et vous permettre de tenir sur la durée sans exploser. On en a longuement parlé dans le podcast Hyrox Evolution, c'est fondamental."

2. Attention aux erreurs de débutant

"La principale erreur, c'est de partir trop vite. On est porté par l'adréna li ne, on voit les autres, et on se grille dès les premiers kilomètres. La deuxième erreur, c'est de sous-estimer la technique des stations. Le Sled Push ou le Sandbag Lunges, ça s'apprend. Ce n'est pas que de la force brute."

3. Choisissez bien votre coach

"Il y a de bons et de mauvais coachs. Un bon coach ne va pas vous copier l'entraînement d'un athlète pro. Il va adapter la charge, le volume, l'intensité à votre niveau et à vos contraintes de vie. Méfiez-vous des programmes trop génériques. Le point commun des meilleurs coachs, c'est qu'ils écoutent et observent avant de prescrire."

4. Pourquoi il ne faut pas écouter les athlètes pro

"Ça peut paraître paradoxal, mais un athlète pro n'est pas forcément la meilleure personne pour vous conseiller. Son corps, sa récupération, son temps d'entraînement n'ont rien à voir avec les vôtres. Écoutez plutôt des coachs qui ont l'habitude d'entraîner des amateurs. C'est une question de dosage et de perspective."

🔮 L'avenir d'Hyrox en France

ZH : Où vois-tu Hyrox dans 5 ans ?

R.C. : La marque prévoit d'organiser 83 compétitions en 2025 dans le monde, rassemblant plus de 500 000 compétiteurs, avec 338 podiums par événement. Ça donne une idée de l'engouement. En France, ça va continuer à exploser. Le système d'affiliation des salles est en plein développement, et on verra bientôt émerger des clubs 100 % dédiés à l'Hyrox, comme il en existe déjà en Allemagne. Le maillage du territoire va s'intensifier.

📖 Ses projets à venir

ZH : Quels sont tes projets pour 2026 ? Un nouveau livre ? Des podcasts à venir ?

R.C. : Je continue évidemment les podcasts. J'ai des invités passionnants qui viennent, comme des athlètes de haut niveau, des préparateurs physiques de l'UFC, des experts du tendon... C'est une mine d'or pour qui veut apprendre. Pour le livre, je ne m'interdis rien. Le guide Hyrox a eu un très bon accueil, et la discipline évolue vite. Une version 2026 est tout à fait envisageable. Et bien sûr, je vais continuer à courir !

🎯 Le mot de la fin

ZH : Un dernier conseil pour nos lecteurs ?

R.C. : Amusez-vous ! Sérieusement. Hyrox, c'est une fête du sport. Vous allez souffrir, c'est certain, mais vous allez partager ça avec des centaines de personnes qui vivent la même chose. Ne vous mettez pas la pression sur le chrono pour une première fois. Vivez l'expérience, apprenez, et les progrès viendront naturellement si vous êtes constant à l'entraînement.

📚 Pour aller plus loin

• Le "Guide Ultime Hyrox" de Rudy Coia
• Son interview dans "Hyrox Evolution"
• Son podcast avec Jean Baptiste Desnoix (responsable affiliés Hyrox France)